产后经典月子菜100例，养好身体就靠它了
2019-01-22 12:09:59
美国月子中心--产后经典月子菜100例，养好身体就靠它了
产后经典月子菜100例。孕妇是一个人吃两个人的份，因此孕妇总是十分注意怀孕期间的营养补充。其实用母乳喂养的新妈妈们对营养的要求更高。因为产妇用母乳喂养的话，母乳的数量和质量都跟产妇的饮食营养息息相关。而且经历了分娩生产，产妇的身体较为虚弱，也是需要好好补充营养。产妇营养补充一般主要从七个方面入手：补血、补营养、防便秘、助消化、补钙、优化乳汁和补充维生素。
月子里吃什么好，这是很多新妈妈在生完孩子后最想了解的问题。有时吃多了汤汤水水，胃口变得有点差，总是想吃点新鲜有营养的食物。在民间也流传着很多产后经典月子菜式，今天我们就来说说适合坐月子期间吃的菜都有哪些。
可能很多女性朋友都看过一本叫做《产后经典月子菜100例》的书籍，这是专门针对坐月子的女性而编写的月子食谱大全，里面包含了100种不同的菜式，能让女性在月子期间1个月吃到不从重样的菜式。下面我们就挑里面几个较为经典的菜式来说说。
一、产后经典月子菜100例--排骨莲藕汤
材料准备：排骨、莲藕、盐、火麻油、姜
制作方法：
1、莲藕洗净切块，排骨清理干净；
2、锅中防水烧开，放入排骨焯水，目的是将血水煮出来；
3、捞出排骨再洗一遍；
4、在干净锅内放入排骨、莲藕，加水开大火煮开后放入生姜；
5、转小火炖一到两个小时，放适量盐和火麻油即可出锅。
功效：加快产妇肠胃蠕动，缓解产后便秘。
二、产后经典月子菜100例--生化汤粥
材料准备：当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草、粳米、红糖
制作方法：
1、将当归、川芎、甘草、桃仁等药类煎煮，只留下汁；
2、另起锅放入粳米和药汁煮成粥，出锅前放入适量红糖即可。
功效：止血化瘀，去恶露。
剖腹产产后月子食谱
虽然剖腹产和顺产都是要坐月子，但由于身体所受到的创伤类型不同，在坐月子期间，饮食也是有些微区别的。那么，剖腹产产后该怎么吃呢？
剖腹产产后第一天
剖腹产后等肠道排气完成后，可以开始进食。此时，喝一些萝卜水、白开水能帮助尽快恢复产妇的肠胃功能，还能预防肠胃胀气。产后8小时后上完厕所，可以开始补充一些碳水化合物和氨基酸，帮助恢复身体。
剖腹产产后第二天
早上适合吃富含营养的小米粥或开水冲蛋；中午可以吃煮烂的面条或面条汤；晚上吃白米粥、萝卜汤。
剖腹产产后第三天
早餐吃米饭或者是包子都可以，或者加上一些酒酿鸡蛋；午餐继续喝白米粥；晚餐喝百米枣粥，适当吃一些鸡毛菜也是可以的。如果有便秘的情况，产后应该每天吃一根在热水中泡过的香蕉。
清淡的月子菜谱有哪些
月子期间，产妇的饮食应该尽量清淡一些，不宜多吃过于油腻、辛辣的食物，否则容易影响产妇喂奶，也容易导致产妇上火。因此，下面这些适合在月子里吃的清淡月子菜谱大家可以学习一下。
三、产后经典月子菜100例--南瓜薏米粥
材料准备：米饭、南瓜、鸡蛋、薏米、枸杞子、葱、高汤、盐
制作方法：
1、将所有的材料都洗干净，南瓜切成片，葱切成末；
2、锅内烧水焯一下南瓜；
3、锅内水开后将薏米煮30分钟后捞出来；
4、打一个鸡蛋，不要蛋黄，只要蛋清；
5、锅内加入高汤，放南瓜煮到入味后捞出来，将米饭和薏米放入高汤中煮熟；
6、出锅前加入调味料和蛋清搅拌均匀，关火盛到碗中，将南瓜、枸杞、葱放在粥上面。
四、产后经典月子菜100例--鸡蛋黄花
材料准备：3个鸡蛋、黄花、白菜心各10g、海带、木耳各5g、酱油、味精、盐、高汤适量
制作方法：
1、海带泡发，切成丝；
2、黄花切成段；
3、木耳泡发清理干净；
4、在碗内打入鸡蛋，并搅拌均匀；
5、高汤入锅煮开，放入除了鸡蛋外的其他所有材料；
6、高汤再次烧开后，放入鸡蛋液，煮片刻后勾芡即可。
产后月子下奶食谱
在调整月子里的饮食习惯时，如果产妇有坚持母乳喂养的话，还可以适当吃一些利于下奶的食物，帮助乳房分泌更多乳汁，不让宝宝饿着。那么，能促进产后下奶的食谱有哪些呢？
五、产后经典月子菜100例--花生猪手汤
材料准备：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱。
制作方法：
1、将材料洗干净，猪手剁成块；
2、锅内加水煮开，将漂浮在水面上的泡沫盛出；
3、放入生姜、葱段以及料酒，转小火煮2-3个小时；
4、等汤汁都成乳白色后加入味精、盐调味即可出锅。
功效：花生和猪手富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质，有利于产后下奶。
六、产后经典月子菜100例--黄豆文蛤豆腐汤
材料准备：文蛤、豆腐、黄豆、油、盐、生姜、白胡椒粉
制作方法：
1、将豆腐切成小块，黄豆泡水6小时；
2、煮熟黄豆；
3、锅内油烧热，加入姜片爆香，放入文蛤炒至外壳裂开；
4、加水，加黄豆，加豆腐大火煮3分钟，加入盐和胡椒粉调味即可。
功效：黄豆不含胆固醇，豆腐和文蛤富含蛋白质和维生素，对于通乳有明显的功效。
产后月子饮食禁忌
产后除了要保持饮食均衡外，有些食物也是不适合在坐月子期间吃的。产妇吃多了一些不宜吃的食物，对自己对宝宝都不好。那么，产后月子期间的饮食有哪些禁忌呢？
1、不吃生冷食物
产妇体内虚寒，就算是在大夏天也不宜吃生冷食物，比如冰饮料、冰淇淋、加冰块的水等，水果尽量用热水泡一下再吃。
2、不吃酸甜食物
酸辣甜的食物容易刺激产妇的肠胃，容易导致肠胃不适，产后应该不吃。另外甜食吃多了容易降低食欲，也容易发胖。
3、不吃腌渍食物
腌渍的食物多事用各种香料、盐、醋等材料做成的，吃多了容易导致产妇体内水盐代谢不稳定，母乳喂养的产妇还会通过乳汁进入宝宝体内，不利于宝宝的发育。
4、不吃味精
味精中的谷氨酸钠会与宝宝血液中的锌结合，并形成谷氨酸，谷氨酸不会被宝宝集体吸收，会随着尿液的排出而排出。也就说，产妇吃多了味精，又是母乳喂养的话，容易导致宝宝缺锌。
5、不吃人参
人参对于普通女性来说是好东西，但对于产妇来说却不一定。产妇吃了人参，容易出现失眠、多梦、心神不宁等情况。
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